بهترین تمرینات مهارتی بسکتبال درهنگام دفاع و پاس

1- تمرین پاس فلیک

هدف :

بازیکنان یاد می‌گیرند چگونه پاس فلیک (پاس یک‌دست) را به درستی اجرا کنند.

نحوه اجرا:

بازیکنی که توپ دارد، آن را به بازیکن مقابل پاس می‌دهد.
آن‌ها به نوبت با استفاده از پاس فلیک، توپ را به یکدیگر پاس می‌دهند. در این پاس، مچ دست را به سرعت حرکت داده و توپ را با یک دست رها می‌کنند.
ابتدا با دست قوی (معمولاً دست راست) پاس فلیک را تمرین کنید، سپس به سراغ دست ضعیف (معمولاً دست چپ) بروید.
یک قانون کلی: دست ضعیف را سه برابر بیشتر از دست قوی تمرین دهید.

2-تمرین V-Cut & Catch

هدف:

بازیکنان تمرین برش زدن (Cut) و پاس دادن به بازیکنی که برش می‌زند را انجام می‌دهند.

نحوه اجرا:

بازیکنی که توپ ندارد به سمت پایین زمین حرکت می‌کند و یک برش V شکل (V-Cut) اجرا می‌کند.
بازیکن دارای توپ، توپ را به بازیکنی که برش زده است پاس می‌دهد و او توپ را دریافت کرده و به سمت سبد چرخش می‌کند (Squares Up).
در این مرحله، بازیکنی که پاس داده، خود یک برش V شکل اجرا می‌کند و پاس را دریافت می‌کند.
این روند تکرار می‌شود.

3- تمرین 5 Man Swing

هدف:

شکستن دفاع منطقه‌ای (Zone Defense) می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا با پاس‌های سریع، دفاع منطقه‌ای را گسترش داده و آن را بشکنند.

نحوه اجرا:

• بازیکن ۱ توپ را در خارج از خط سه‌امتیازی در دست می‌گیرد. او توپ را به بازیکن ۲ یا بازیکن ۳ پاس می‌دهد تا تمرین شروع شود.
• سپس، توپ به پست (Post Position) پاس داده می‌شود و بعد دوباره در چرخش قرار می‌گیرد: ۳، ۱، ۲، ۴ و این چرخش تکرار می‌شود.
• بازیکنان می‌توانند از فینت (فریب) استفاده کنند و به جهت مخالف حرکت کنند، اما باید از پاس‌های عرض زمین خودداری کنند، زیرا این نوع پاس‌ها اغلب قطع می‌شوند.

4 – تمرین Triangle Pass Drill

هدف:

این تمرین برای بهبود مهارت‌های پاس‌دادن، دریافت توپ و ارتباط بین بازیکنان طراحی شده است.

نحوه اجرا:

• یک بازیکن با شمارش “۱، ۲، پاس!” فرمان می‌دهد و همزمان هر سه بازیکن یک پاس زمینی (Bounce Pass) به بازیکن سمت چپ خود می‌دهند.
• بازیکنان این روند را تکرار می‌کنند و به پاس‌دادن به سمت چپ ادامه می‌دهند.
• پس از چند دقیقه، جهت پاس‌ها را تغییر دهید و بازیکنان باید به سمت راست خود پاس بدهند.
• برای ایجاد تنوع، از بازیکنان بخواهید انواع پاس‌ها مانند پاس سینه (Chest Pass)، پاس فlick (Flick Pass) و پاس از بالای سر (Overhead Pass) را نیز تمرین کنند.

5- تمرین Defensive Stance – Chair Drill

هدف:

بازیکنان اصول اولیه و صحیح حالت دفاعی (Defensive Stance) را یاد می‌گیرند.

نحوه اجرا:

۱. با علامت مربی، همه بازیکنان به آرامی روی صندلی می‌نشینند.
۲. در حالت نشسته، حالت دفاعی را به خود بگیرند: پاها به عرض شانه، کمر صاف، سر بالا، دست‌ها به جلو و کف دست‌ها رو به بالا.
۳. با علامت مربی، از روی صندلی بلند شوند در حالی که حالت دفاعی خود را حفظ می‌کنند.
۴. این حالت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارند.
۵. با علامت مربی، یک قدم به راست حرکت کرده و سپس یک قدم به چپ حرکت کنند.
۶. دوباره روی صندلی بنشینند و تمرین را تکرار کنند.

6- تمرین Step and Slide Drill

هدف:

بازیکنان اصول اولیه حرکت پاها در دفاع (Defensive Footwork) را یاد می‌گیرند.

نحوه اجرا:

۱. مربی فرمان “شروع!” را می‌دهد.
۲. بازیکنان با حرکت قدم و سرخوردن (Step and Slide) به صورت زیگزاگ از خط پایه (Baseline) تا نیمه زمین (Halfcourt) حرکت می‌کنند. ابتدا با پای جلو قدم برمی‌دارند و سپس پای عقب را می‌کشند.
۳. وقتی اولین گروه به خط پرتاب آزاد (Free Throw Line) می‌رسد، گروه بعدی شروع می‌کند.
۴. وقتی همه بازیکنان به نیمه زمین می‌رسند، برمی‌گردند و با همان حرکت قدم و سرخوردن به خط پایه بازمی‌گردند.

7- تمرین Take the Charge Drill

هدف:

بازیکنان یاد می‌گیرند چگونه در موقعیت مناسب قرار بگیرند تا یک شارژ (Charge) بگیرند.

نحوه اجرا:

۱. بازیکن ۱ توپ را به بازیکن ۲ پاس می‌دهد و سپس یک حرکت Give-and-Go انجام داده و مستقیم به سمت خط (Lane) حرکت می‌کند.
۲. بازیکن ۳ از مدافع خیالی خود فاصله گرفته و به سمت بازیکن ۱ حرکت می‌کند تا مسیر او را قطع کرده و یک شارژ بگیرد.
۳. بازیکنان موقعیت‌های خود را تغییر می‌دهند و تمرین تکرار می‌شود.

تمرینات مهارتی بسکتبال – جمع بندی

۱. تمرین Step and Slide Drill: این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا اصول اولیه حرکت پاها در دفاع را یاد بگیرند و با تکنیک قدم و سرخوردن، بازیکن حریف را به‌طور موثر محافظت کنند.

۲. تمرین Triangle Pass Drill: این تمرین بر بهبود مهارت‌های پاس‌دادن، دریافت توپ و ارتباط بین بازیکنان تمرکز دارد. بازیکنان با انواع پاس‌ها مانند پاس سینه، پاس زمینی و پاس از بالای سر آشنا می‌شوند.

۳. تمرین Take the Charge Drill: در این تمرین، بازیکنان یاد می‌گیرند چگونه در موقعیت مناسب قرار بگیرند تا یک شارژ (Charge) بگیرند و از پیشروی حریف جلوگیری کنند.

۴. تمرین Defensive Stance – Chair Drill: این تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا حالت دفاعی صحیح را یاد بگیرند و آن را در شرایط مختلف بازی حفظ کنند.

با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید مهارت‌های دفاعی و پاس‌دهی خود را به‌طور چشمگیری بهبود بخشید و به یک بازیکن همه‌فن‌حریف تبدیل شوید.

امیدواریم این مطلب که از وبسایت onlinebasketballdrills گرفته شد , مورد توجه شما قرار گرفته باشد

همچنین برای خرید لوازم جانبی بسکتبال میتوانید به وبسایت زون کالا مراجعه کنید