بهترین تمرینات مهارتی شوت و دریبل بسکتبال حرفه ای برای بازیکنان

ما در این صفحه، مجموعه‌ای از تمارین بسکتبال ساده، سرگرم‌کننده و موثر را که برای تمام سنین طراحی شده‌اند، گردآوری کرده‌ایم. ما تمرین‌های متنوعی را، از اصول اولیه تا تمرین‌های پیشرفته‌ تردر این مقاله قرار داده ایم. بنابراین در این مقاله نکات مفیدی در خصوص تمارین مهارتی رشته ی بسکتبال برای تمامی مربیان و بسکتبالیست های علاقمند به رشته ی بسکتبال وجود دارد

1- تمرین شوت‌زنی با یک دست

دست بازیکن که با آن قصد شوت زنی دارد به صورت 90 درجه و به سمت حلقه و دست دیگر بدون دخالت مطابق تصویر زیر , ابتدا بازیکن نزدیک ترین موقعیت را برای پرتاب به سمت حلقه ی بسکتبال در نظر میگیرد و سپس با چرخش مچ پرتاب انجام میشود در صورت موفقیت در 5 پرتاب فاصله حلقه به اندازه ی 0.5 متر دورتر شود

2- تمرین شوت‌زنی بانی (Bunny Shooting Drill)

هدف:

این تمرین بر روی توقف کنترل‌شده و حفظ تعادل در هنگام اجرای شوت پرشی (جامپ شات) تمرکز دارد.

روش اجرا:

۱. از بال راست (راست وینگ) شروع کنید و یک دریبل به سمت حلقه بزنید.
۲. در فاصله حدود ۱۰ تا ۱۲ فوتی (۳ تا ۳.۵ متری) توقف پرشی (جامپ استاپ) انجام دهید.
۳. شوت بانی (شوت به تخته) بزنید و توپ را وارد سبد کنید.
۴. ریباند (بازگشت توپ) را بگیرید، به سرعت به بال (وینگ) برگردید و تمرین را تکرار کنید.

3- تمرین لیآپ قدرتی (Power Layup Drill)

هدف:

بازیکنان یاد می‌گیرند چگونه یک لیآپ قدرتی بزنند. این نوع لیآپ زمانی استفاده می‌شود که احتمال برخورد فیزیکی وجود دارد یا بازیکن با سرعت زیاد در حرکت است و قبل از شوت نیاز به کنترل خود دارد.

روش اجرا:

۱. بازیکن سمت راست به سمت سبد دریبل می‌زند.
۲. بازیکن یک توقف سریع با دو پا انجام می‌دهد، با هر دو دست محکم به بالا می‌جهد و لیآپ را با استفاده از تخته (بشک) وارد سبد می‌کند.
۳. بازیکن سمت چپ همین مراحل را تکرار می‌کند.
۴. این عمل به طور متناوب از سمت راست و چپ انجام می‌شود.
۵. بعد از شوت، بازیکن ریباند خود را می‌گیرد و به انتهای صف طرف مقابل می‌رود.

نکات مربی‌گری:

• در توقف سریع، توپ را جمع کنید، بپرید و با زانوهای خمیده و تعادل روی دو پا فرود بیایید.
• بازیکنان می‌توانند از دست قوی خود در هر دو طرف حلقه استفاده کنند، زیرا این حرکت بیشتر شبیه یک شوت پرشی کوتاه است تا یک لیآپ معمولی.
• در توقف سریع، نوک پاهای بازیکن باید به سمت خط پایه (بیس‌لاین) باشد.
• همچنین می‌توانید یک فیک پمپ (شوت فریب‌دهنده) را به این تمرین اضافه کنید.

4- تمرین شوت‌زنی المپیکی (Olympic Shooting Drill)

هدف:

توانایی اندازه‌گیری پیشرفت در طول فصل در برخی از تمرینات بسکتبال ممکن است دشوار باشد، اما در تمرین شوت‌زنی المپیکی اینطور نیست. این یک تمرین عالی برای انتقال است که به شما امکان می‌دهد بازیکنان خود را مسئول نگه دارید و آن‌ها را وادار کنید تا در هر تمرین بهتر عمل کنند.

روش اجرا:

۱. برای شروع تمرین، بازیکن توپ را با سرعت و تهاجمی به سمت زمین حریف می‌برد، گویی که در حال حمله به وسط زمین در یک ضدحمله (فست بریک) است.
۲. پس از عبور از خط نیمه‌زمین و قبل از عبور از خط سه‌امتیازی، بازیکن صاحب توپ به یکی از دو بال (وینگ) پاس می‌دهد. بازیکن بال توپ را دریافت می‌کند و با یک لیآپ به سمت حلقه پایان می‌دهد.
۳. بازیکنی که پاس داده است، پشت بازیکنی که به او پاس داده جایگیری می‌کند و از خط پایه (بیس‌لاین) مربوطه پاس دریافت می‌کند.
۴. بازیکن بال مخالف که پاس دریافت نکرده است نیز یک پاس از خط پایه دریافت می‌کند.
۵. از اینجا، آن‌ها می‌توانند انتخاب کنند که یک شوت سه‌امتیازی یا میان‌برد بزنند، در حالی که بازیکنان پاس‌دهنده به سمت زمین حریف حرکت می‌کنند و تمرین ادامه می‌یابد.
۶. بازیکنی که لیآپ زده است، ریباند خود را می‌گیرد و بلافاصله توپ را به سمت حلقه دیگر می‌برد و دوباره به یکی از بال‌ها پاس می‌دهد و سپس شوت خود را می‌زند.

5- تمرین مدار کنترل توپ (Ballhandling Circuit)

هدف:

به بازیکنان برای گرم کردن کمک میکند و همچنین باعث تسلط بیشتر در کنترل توپ میشود.

روش اجرا:

• بازیکنان توپ را دور سر خود می‌چرخانند.
• سپس توپ را دور کمر خود می‌چرخانند.
• بعد توپ را دور هر دو پا می‌چرخانند.
• سپس توپ را دور هر پا به صورت جداگانه می‌چرخانند.
• هر کدام از این حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس جهت چرخش را عوض کرده و تکرار کنید.

6- تمرین کنترل توپ پیچشی (Corkscrew Ballhandling Drill)

هدف:

این یک تمرین عالی کنترل توپ برای بازیکنان مبتدی است.

روش اجرا:

۱. توپ را دور مچ پاهای خود بپیچانید، سپس به آرامی به سمت زانوها حرکت کنید.
۲. توپ را دور کمر خود بپیچانید.
۳. سپس توپ را دور سر و شانه‌های خود بپیچانید.
۴. دوباره به سمت مچ پاها برگردید و همان حرکات را در جهت مخالف انجام دهید.

7- تمرین کراس‌اور با مخروط (Cone Crossover Drill)

هدف:

در این تمرین، بازیکنان در حالی که سرعت و جهت خود را تغییر می‌دهند، دریبل می‌زنند.

روش اجرا:

1- از یک سمت شروع کنید و بین مخروط‌ها به صورت زیگ‌زاگ حرکت کنید، در حالی که یک سری حرکات دریبل انجام می‌دهید
2- توپ را از یک دست به دست دیگرمطابق تصوی دریبل کنید و در عین حال جهت خود را بین هر مخروط تغییر دهید
3- یک دریبل کراس‌اور فیک (فریب‌دهنده) انجام دهید، توپ را به سمت وسط بدن خود بکشید و سپس به همان سمت بیرون برگردانید، در حالی که توپ را در همان دست نگه داشته‌اید. سپس یک دریبل کراس‌اور واقعی انجام دهید و توپ را به دست مخالف منتقل کنید.
4- توپ را از بین پاهای خود از یک دست به دست دیگر دریبل کنید و در عین حال جهت خود را بین هر مخروط تغییر دهید.

8- تمرین دریبل یو-یو (Yo-Yo Dribbling Drill)

هدف:

به بازیکنان کمک می‌کند تا مهارت دریبل خود را بهبود بخشند، به ویژه برای دریبل‌های کراس‌اور پشت و جلو.

روش اجرا:

۱. یو-یو از پهلو به پهلو:

• فقط با دست راست، توپ را به جلو و عقب در مقابل بدن خود دریبل کنید و از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید.
• این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس با دست چپ تکرار کنید.

۲. یو-یو جلو به عقب:

• فقط با دست راست، توپ را به جلو و عقب در کنار بدن خود دریبل کنید و از جلو به عقب حرکت دهید.
• این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید، سپس با دست چپ تکرار کنید.

9- تمرین دریبل با دو توپ (2 Ball Dribbling Drill)

هدف:

یک تمرین پیشرفته‌تر برای کنترل توپ که تمرکز و هماهنگی دست و چشم بازیکنان را به چالش می‌کشد.

روش اجرا:

مربی انواع دریبل‌ها را از دنباله دو توپ مطابق تصویر اعلام می‌کند
هر دو توپ را چپ همزمان تا ارتفاع زانو دریبل کنید.
هر دو توپ را یکی در میان تا ارتفاع زانو دریبل کنید .
هر دو توپ را همزمان تا ارتفاع سینه دریبل کنید.
هر دو توپ را یکی در میان تا ارتفاع سینه دریبل کنید.
یک توپ را تا ارتفاع زانو و توپ دیگر را تا ارتفاع سینه دریبل کنید.

تمرینات مهارتی بسکتبال – جمع بندی

انجام این تمرینات مهارتی به شما کمک میکند تا با تسلط بیشتری اقدام به شوت نمایید و همچنین مهارت دریبلینگ شما رو افزایش خواهد داد . فقط نیاز به تمرین بیشتر دارید . امیدواریم که با تمرین مداوم این تمارین رشد مهارتی خود را ببینید . در این مقاله به دو مهارت مهم دریبل و شوت که دو فاکتور مهم و اساسی برای تبدیل شدن به یک بسکتبالیست حرفه ای می باشد اشاره کردیم . در مقالات بعدی به افزایش تمرین های مهارتی بسکتبال درهنگام دفاع , پاس و ریباند خواهیم پرداخت .
امیدواریم این مطلب که از وبسایت onlinebasketballdrills گرفته شد , مورد توجه شما قرار گرفته باشد
همچنین برای خرید لوازم جانبی بسکتبال میتوانید به وبسایت زون کالا مراجعه کنید